در قرن بیست و یکم ، افراد بیش از حد چاق وجود دارند و این منجر به منفی ترین عواقب در قالب دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های مشترک و قلب می شود. برای جلوگیری از این امر ، باید اقدامات تعیین کننده ای انجام دهید و برای این کار باید بدانید که چگونه یک ماه در خانه وزن خود را کاهش دهید.
چرا شخصی پر می شود
وزن بیش از حد "به آرامی" به دست می آید ، اما در طی سالهای طولانی چنین مجموعه ای ، یک پیکان وزنه در هنگام وزن صبح برای "صاحب" چنین جسمی کمتر و کمتر خوشحال کننده است. کاملاً واضح است که تمایل به رها کردن پوند اضافی - و برای سلامتی بهتر است ، و ظاهر زیبایی بیشتر است.
یک شخص به دلایل زیر دور می شود:
- با متابولیسم آهسته (متابولیسم).
- خرابی های هورمونی.
- مکیدن بدن
- به دلایل ژنتیکی
- هیپودینامی (سبک زندگی منفعل) و بسیاری از دلایل دیگر.
نحوه کاهش وزن به درستی: اصل
همه افراد کامل نمی خواهند دائماً روی رژیم غذایی بنشینند و بسیاری از آنها تمایل به کاهش سریع وزن در خانه دارند ، مثلاً 10 کیلوگرم. به مدت یک ماه ، بدون هیچ رژیم غذایی مطلوب است.
راهی برای خروج وجود دارد ، و آن را مؤثر است - یک رژیم غذایی متعادل. البته کسی آن را رژیم غذایی می نامد ، اما این کاملاً درست نیست. بسیاری از مردم بر این باورند که فقط برای کاهش مصرف شیرینی ها کافی است یا حتی آن را کاملاً از رژیم غذایی روزانه محروم می کنند. در حقیقت ، اصل اساسی به شرح زیر است:
- از منوی روزانه نه تنها شیرینی ، بلکه تمام کربوهیدرات های ساده - آرد ، سس مایونز ، کچاپ را بردارید.
- فست فود را برای همیشه ، الکل.
- چربی و غذاهای چرب نخورید.
- غذاهای سرخ شده و گوشت دودی را امتناع کنید.
- انواع چربی گوشت و ماهی را نخورید.
- نیازی به نوشیدن آب سودا ، حتی در جایگزین قند نیست.
- چیپس نخورید.
- آب میوه های شیرین و هر بسته بندی شده ننوشید.
آبجو سزاوار "توجه" جداگانه ای است - قبل از هر چیز باید از این امر مستثنی باشد. با حذف محصولات ذکر شده از رژیم غذایی ، فرد می تواند بدون رژیم غذایی و در خانه بر کاهش وزن حساب کند.
اما می توانید با استفاده از موارد زیر به هدف خود بروید:
- محصولات لبنی تخمیر شده کوچک.
- سبزیجات به هر شکلی - از تازه و آب پز ، تا خورش و پخته شده. استثنا سیب زمینی است. با این حال ، اگر اینقدر غیرقابل تحمل باشد ، گاهی اوقات می توانید کمی از آنها را به صورت ایمن ترین شکل آن بخورید - در "لباس" یا در یک تماس ، اجاق گاز. و البته بدون روغن.
- تخم مرغ آب پز یا املت بدون آرد.
- انواع لاغر ماهی و گوشت.
- میوه ها و آب میوه های گرم. بهتر است از دومی در تازه فشرده استفاده شود.
- نان غلات کامل. در صورت عدم وجود چنین مواردی ، می توانید با اضافه کردن سبوس ، کمی نان سیاه را از آرد بالاتر از کلاس اول بخورید.
- فرنی نمی تواند همه چیز را بخورد. Ovsyanka (فقط پخت و پز سریع نیست) ، گندم سیاه ، جو ، گندم ، بلغور مناسب است. در مورد جو مروارید ، باید در مورد خواص آن به خاطر بسپارید تا روده ها را با استفاده مکرر به ثمر برساند ، و اگر همه چیز با هضم آنقدر خوب نیست ، باید با احتیاط استفاده شود.
بنابراین می توانید بدون ترس از سلامتی خود ، وزن خود را کاهش دهید و تا یک ماه کاهش یابد و در مدت زمان کوتاهی بیش از 10 کیلوگرم کاهش دهید.
روشهای دیگر
رژیم های غذایی ملایم وجود دارد که با روحیه خاصی می توان به راحتی نسبتاً به راحتی رعایت کرد. مثالها:
- رژیم های غذایی باری. در اینجا اصل اصلی محدودیت محتوای کالری تا یک و نیم هزار یا حتی تا نهصد کیلو کالری است. با رعایت قوانین عدم گرسنگی ، شخص پرخوری نمی کند. علاوه بر این ، شما می توانید از محصولات مورد علاقه خود در مقادیر محدود استفاده کنید که در کل رژیم می تواند تا بیست درصد باشد.
- رژیم های غذایی ژاپنی. آنها کاملاً بر روی استفاده از پروتئین ها ساخته شده اند. چنین محصولاتی به رضایت سریع گرسنگی کمک می کند و برای مدت طولانی خوب باقی می ماند. در این حالت از ماهی ، تخم مرغ ، گوشت ، سبزیجات ، غلات ، روغن زیتون استفاده می شود. چنین رژیم غذایی را می توان از یک تا دو هفته دنبال کرد.
بنابراین ، احتمالاً 5 کیلوگرم در خانه از دست می دهد - این با بررسی در انجمن ها مشهود است.
متأسفانه ، یک کار بسیار دشوارتر از کاهش وزن است احتباس اوبشر به منظور تسهیل آن ، در توافق با یک متخصص تغذیه یا پزشک ، می توانید به مصرف داروهایی که باعث کاهش اشتها می شود ، متوسل شوید. بنابراین ، به عنوان مثال ، مصرف یک داروی مدرن ترکیبی از اقدامات مرکزی به مدت 6 ماه نه تنها باعث کاهش وزن بدن می شود ، بلکه عادت های غذایی مناسب را نیز برای حفظ نتیجه در آینده تشکیل می دهد.
با توجه به ماده موجود در دارو ، شتاب می گیرد احساس اشباع و میزان غذای خورده شده 20 ٪ کاهش می یابد، و میزان کالری مواد غذایی 25 ٪. علاوه بر این ، این دارو ترموژنز (تولید گرما توسط بدن) را تقویت می کند ، که به همین دلیل حدود 100 کیلو کالری علاوه بر این در روز سوزانده می شود.
برای دستیابی به اثر ، لازم است که دارو را در دوز و مدت دوره ای که پزشک تجویز می کند مصرف کنید و البته نه رژیم و فشار جسمی را فراموش کنیدبشر
کاهش وزن به مدت یک ماه با 10 کیلوگرم یا بیشتر
به مدت 1 ماه در 10 کیلوگرم - این که آیا این امر تحقق یافته است ، بسیاری از افراد می پرسند ، چنین سؤالی را در موتورهای جستجو می پرسند و از متخصصان تغذیه می پرسند. علاوه بر این ، بدون آسیب به سلامتی و در خانه ، زیرا همه به دلایل مختلف نمی خواهند به ورزشگاه مراجعه کنند:
- دوری از محل زندگی.
- هزینه بالای اشتراک.
- مجتمع های مختلفی که فرد با تجربیات اضافه وزن دارد ، در بین افرادی که از چنین مشکلی رنج نمی برند.
- عدم تمایل به آموزش در بین مردم.
همه نمی توانند یک مربی داشته باشند ، که شاید در ابتدا حداقل به آن احتیاج داشته باشد.
بسیاری از افراد می پرسند که چگونه در 2-3 ماه با 20 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهند و چقدر سخت است.
برای دستیابی به چنین نتیجه ای ، البته ، یک رژیم غذایی یا یک ورزش تعداد کمی وجود خواهد داشت - برای ترکیب مؤثرتر هر دو رشته. حتی 10 کیلوگرم اول در ماه در بیشتر افراد با کاهش وزن با مشکل روبرو می شوند و چه چیزی راجع به 10 باقی مانده صحبت می کنند. اگر رژیم غذایی سختی را حفظ کنید ، نه قدرت و نه اعصاب وجود خواهد داشت. اگر با فرسودگی سر و کار داشته باشید ، اشتها گزاف فرا می رسد. بنابراین بهترین راه فعالیت بدنی همراه با یک رژیم متعادل است.
مزایا و ضرورت فعالیت بدنی
به منظور کاهش وزن 5 ، 10 کیلوگرم. به سرعت و کارآمد در خانه و فعالیت بدنی مورد نیاز خواهد بود. به طور دقیق ، هر رژیم متعادل بدون چنین ، اگر نه خودآزمایی ، یک رویکرد خیلی منطقی برای تجارت نیست.
از آنجا که به سختی می توانید بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش داده و معده خود را از بین ببرید ، بعید است بدون کمک فعالیت بدنی در همه نوع آن کاهش وزن کاهش یابد:
- دویدن
- هوازی
- تناسب اندام
- پیلاتس
- کشش
- Kallanetics.
- یوگا
- تمریناتی به نام "نوار".
- بدن سازی ، و غیره
در خانه کافی است که یک طناب ساده ، دمبل های کوچک ، یک نوار عبور ساخته شده در درب و برخی از دستگاه های ساده مانند Fitball داشته باشید.
تمرینات ساده مفید برای کار و سلامت به طور کلی:
- Squades این به کار کردن پاها و باسن کمک می کند.
- کاشی "ضربه" عالی روی شکم.
- دوقلوها این همچنین به شما امکان می دهد تا پاها را کار کنید.
- فشار -پ. یک تمرین جهانی برای بسیاری از گروه های عضلانی و تأکید اصلی در دست است. اگر تمرین قادر به فشار دادن کف نیست ، می توانید این کار را از صندلی ، صندلی یا حتی از دیوار انجام دهید. هرکسی با آخرین تمرین کنار خواهد آمد.
اگر با دمبل ها به گروه های مختلف عضلانی سر و کار دارید ، بهتر است با استفاده از تعداد بیشتری تکرار با وزنهای کوچک کار کنید - چربی با کارآیی بیشتری سوزانده می شود.
در این مورد ، نکته اصلی نگرش مثبت و ایمان به موفقیت خود شماست.
اگر تمایل خاصی برای دویدن وجود نداشته باشد ، و هنوز هم وزن اجازه نمی دهد ، می توانید با پیاده روی ، ترجیحاً با سرعت کمی بالاتر از پیاده روی شروع کنید.
در مورد طناب پرش ، این موجودی ساده کاملاً ضروری است ، زیرا با وجود آن می توان چربی را از تمام قسمت های بدن ، از جمله پاها ، بازوها ، باسن ، صورت و غیره جدا کرد. چیز اصلی ، قبل از شروع کار در پزشک ، با ورزش بهتر است. و باید به یاد داشته باشیم که سبقت گرفتن می تواند به قلب آسیب برساند. همه چیز در اعتدال خوب است!
چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید
بسیاری از افرادی که می خواهند با نفس خسته و بی حوصلگی وزن خود را کاهش دهند ، همانطور که می گویند ، به امید یافتن یک رژیم غذایی معجزه آسا یا تمرینات جادویی که به شما امکان می دهد 15 ، 20 ، 25 ، 30 و حتی 50 کیلوگرم را دوباره تنظیم کنید ، وسعت اینترنت را شخم بزنید. در هر ماه یا در موارد شدید ، 30 کیلوگرم افت کنید. به مدت 3 یا 4 ماه در خانه.
فراموش نکنید که چربی ها سالها یا حتی ده ها سال به دلیل تغذیه نادرست (نامنظم) ، هیپودینامی و مدت زمان طولانی در آشپزخانه در مجاورت فوری با یخچال "بومی" افزایش یافته است.
اما همیشه لحظه ای وجود دارد که شما باید بعد از دوش گرفتن در نزدیکی آینه متوقف شوید و بدن خود را برای "تجمع" های بی نظیر در قسمت های مختلف بدن بررسی کنید.
کاهش وزن 5 و حتی ده کیلوگرم ، حتی 20 ، بسیار واقع بینانه است. اما آیا در رابطه با سلامتی خود صحیح خواهد بود - این سؤال است.
اخیراً ، در تلویزیون ، انواع نمایش ، که در آن معجزات کاهش وزن در کمترین زمان ممکن نشان داده شده است ، اغلب اوقات نشان داده می شود. اما ، همانطور که می گویند ، معجزه اتفاق نمی افتد ، و این نه تنها کار پر دردسر است ، بلکه فقط کار جهنمی است ، که شامل رژیم غذایی و بارهای بزرگ و گاه ممنوع است.
ارزش دارد که وقتی آخرین بار در ورزشگاه بودید و آیا می توانید کلوچه های مورد علاقه خود ، سوسیس چربی یا آبجو را رها کنید ، در مقادیر عظیمی که در هر آخر هفته جذب می شوید ، وزن و فکر کنید. برای دستیابی به چنین نتایج خارق العاده ، نیازهای فوق العاده ای - و در نمایش ، افرادی که ناامید شده اند ، و کسانی که برای رها کردن کیلوگرم های متنفر (حتی ده ها مورد از آنها!) آمدند ، همه در برابر چنین نژادهایی مقاومت نمی کنند و خاکستر را ترک نمی کنند ، نه نان خواب.
و اگر کسی به هدف آرزو شده دست پیدا کرده باشد ، او یک آزمایش دیگر و نه شدیدتر خواهد داشت تا وزن "صحیح" خود را حفظ کند ، پس از محدودیت های غذایی طولانی ، از پرخوری پاره نشود.
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که کاهش وزن ایمن حداکثر 3 کیلوگرم است. در هر ماه بنابراین همه باید برای خود بفهمند که واقعاً چه چیزی را انتظار دارد و احتمالاً بهتر است 10 کیلوگرم از دست بدهد. به مدت 2 ، 3 یا حتی 4 ماه ، بدون درد برای روان خود و ایمن برای سلامتی نسبت به مجبور کردن وقایع با خطر سلامتی.
و در حال رها کردن ، بیایید بگوییم 20 کیلوگرم. در یک سال ، یک شخص فقط یک نتیجه باشکوه ، شایسته تقلید ، حتی حسادت می کند.
چه کسی و چگونه کاهش وزن
افراد مختلف وزن متفاوتی از دست می دهند: کسی سریعتر است و کسی کندتر است. این به دلایل زیر بستگی دارد:
- ژنتیک
- متابولیسم (متابولیسم).
- شدت و نوع فعالیت بدنی.
- تصحیح قدرت. همه رژیم را با حسن نیت نگه می دارند ، کسی فقط تجزیه می شود. نیازی به سوءاستفاده از نمک نیست!
- رعایت رژیم آشامیدنی. به نظر می رسد هرچه فرد بیشتر آب می نوشد ، وزن بیشتری نخواهد داشت ، مایع مصرف شده به مقدار یک و نیم تا سه لیتر (بسته به اندازه وزن خودش) به از بین بردن آب اضافی از بدن کمک می کند و تورم را از بین می برد.
- انطباق با حالت خواب. شما باید حداقل 7-8 ساعت بخوابید.
نگرش و اعتقاد مثبت به خود و نیروهای خود چیزهای زیادی می بخشد.
حتی بدون انجام تمرینات بدنی ، فرد می تواند وزن کم کند ، البته به سادگی با استفاده از محصولات "درست" ، البته متفاوت: که 6-7 کیلوگرم است ، و با وجود شرایط مساوی ، 8-13 برای مدت مشابه است.
افرادی که وزن زیادی دارند ، کیلوگرم اول را خیلی سریع از دست می دهند.
به عنوان مثال ، شخصی که قبل از آن وزن داشت ، به عنوان مثال 160 کیلوگرم. 30 کیلوگرم اول خود را از دست می دهد. بسیار سریعتر از کسی که وزن خود را قبل از کلاس داشته باشد ، مثلاً 98 کیلوگرم. و به کسی که بسیار نازک تر بود ، پوند اضافی آنها آن را بسیار سخت تر می کند.
سواد سواد با استفاده از رژیم های غذایی سخت
تاریخ می داند - و آخرین - نمونه هایی از کاهش وزن برای تعداد زیادی کیلوگرم. در اینجا آنها هستند:
- مانوئل اوریست (مکزیک). او وزن زیادی نداشت ، نه کمتر ، بلکه 587 کیلوگرم و تقریباً ضخیم ترین فرد جهان در نظر گرفته می شد. او نه تنها نتوانست حرکت کند ، بلکه حتی از رختخواب خارج می شود. به مدت هفت سال رژیم غذایی پروتئینی که به ویژه برای او ایجاد شده است ، وی 400 کیلوگرم کاهش یافته است.
- Devid Smith (آمریکا). وزن او به 285 کیلوگرم رسید. و اوضاع بدون افزایش ، بحرانی شد. با تشکر از تمرینات ویژه و رژیم غذایی که برای او ایجاد شده است ، او شروع به کاهش وزن 7 کیلوگرم کرد. ماهانه در کل ، او موفق به از دست دادن 180 کیلوگرم شد.
- روزالی بردفورد (آمریکا ، پنسیلوانیا). این زن حتی به دلیل وزن زیاد 544 کیلوگرم وزن موفق به "بازدید" از دارندگان رکورد گینس شد و در مرحله دوم ، آنها از 415 کیلوگرم تشکر می کنند. در شش سال
- کارول رایت با وزن 200 کیلوگرم به لطف تناسب اندام و رژیم غذایی متعادل ، در 2 سال 130 کیلوگرم کاهش یافت.
تاریخ نمونه های مشابه زیادی را می داند ، اما این باور ساده است که به همه این افراد به راحتی چنین نتیجه ای داده شود - بدون خرابی عصبی و همچنین برخی از انحرافات از رژیم های غذایی ، این کار انجام نشده است.
رژیم های غذایی سخت: مزایا یا آسیب
به طور کلی پذیرفته شده است که این رژیم غذایی سخت است که مؤثرترین گزینه برای کاهش سریع وزن است و برای سلامتی کاملاً بی خطر است. با این وجود ، اتفاق دیگری رخ می دهد: برخی از یک تکنیک بی تجربه می تواند به غم انگیزترین عواقب منجر شود که نه تنها سلامتی من بلکه حتی افزایش وزن را نیز به دنبال دارد.
یک رژیم غذایی سخت شامل یک روش خاص است که در آن رژیم غذایی روزانه از هفتصد (یا حتی 500) کالری تجاوز نمی کند. این منجر به کاهش وزن در هر کیلوگرم در روز یا حتی بیشتر می شود. منفی ها:
- در نتیجه ، کمبود عناصر کمیاب حیاتی وجود دارد.
- خراب شدن مو ، ناخن ها ، پوست باید رو به وخامت بگذارد.
- نقض تعادل آب ، که آب در بدن را به تأخیر می اندازد.
- خطر ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) بسیار زیاد است.
- بیماری های کلیه ممکن است ظاهر شود ، و غیره
همه اینها ، در نتیجه ، در بهترین حالت ، بازگشت وزن قبلی را تهدید می کند ، اما بیشتر اوقات وزن یک و نیم بار رشد می کند. علاوه بر این ، یک فرد برای همیشه از مزایا و اثربخشی هر رژیم غذایی ناامید شده است ، در نتیجه او تحریک پذیر و نامشخص خواهد بود.
نباید فراموش کنیم که چربی از مهمترین علت وزن بیش از حد دور نیست. نقش منفی قابل توجهی در این مورد توسط آب ، روده مسدود شده ایفا می شود.
به طوری که مونو -دیت باعث بیماری و اختلالات عصبی نشود ، بهتر است به دنبال یک توصیه واجد شرایط و مفید برای یک متخصص تغذیه باشید.
بنابراین ، با استفاده از تغذیه به سادگی متعادل ، تمرینات بدنی ، حالت نوشیدن مناسب و استراحت خوب ، می توانید به نتایج قابل توجهی برسید. 
و کاهش وزن اجباری با استفاده از مونودیت های مختلف ، اگر توسط پزشک تأیید شود ، نباید بیش از یک هفته و نه دو ماه دوام آورد ، زیرا برخی سعی در تمرین آن دارند.
مونودیت های مشترک: کفیر ، آب ، گندم سیاه ، سیب و غیره
و همچنین باید یک قانون طلایی را به خاطر بسپارید: کاهش وزن کافی نیست ، مهم است که بدون از دست دادن سلامتی آن را برطرف کنید!
کاهش وزن به یک زن ، دختر
بیشتر زنان ، دختران می خواهند وزن خود را کاهش دهند: که 3 کیلوگرم است. و چه کسی 10 ساله است. با این حال ، این در مورد نوجوانان صدق می کند - و دختر در سن 14 سالگی ممکن است به این امر احتیاج داشته باشد ، زیرا او ممکن است چنین مشکلاتی داشته باشد.
اول از همه ، شما باید به مناطق مشکل ساز "زن" توجه کنید:
- باسن
- باسن
- کمر
- پاها
- معده.
این به هیچ وجه به معنای این نیست که شما نباید به دست ، صورت و سایر قسمت های بدن توجه کنید. همه موارد فوق باید از نمایندگان هر دو جنس ظاهر مناسبی داشته باشد ، اما این زنانی هستند که به این مناطق حسادت می کنند ، زیرا این همان چیزی است که شبح آنها را تشکیل می دهد و مردان را به خود جلب می کند.
باسن ، ران ، پشت ران ، عضلات پیشرو و کمر به ظاهر مناسب (علاوه بر طناب پرش):
- اسکوات
- کشش Stannaya روی پاهای مستقیم با دمبل های سبک (یا حتی یک) ، رومانیایی و تابستان.
از این همه میله ها نترسید ، با این اعتقاد که چهره زن در یک ماه مرد خواهد شد - برای این کار شما باید خیلی سخت کار کنید ، با استفاده از یک نوار با وزنهای بزرگ.
قبل از شروع چنین آموزش هایی ، باید با پزشک مشورت کنید.
اجرای صبح ، تمرینات و تمرینات مختلف انرژی را حذف نکنید. دوش متضاد نیز مفید است. در مورد یک رژیم متعادل ، بدون در نظر گرفتن جنسیت برای همه جهانی است.
همه اینها را می توان با موفقیت در خانه انجام داد ، اما حداقل اولین بار باید حداقل برای اولین بار تحت نظارت مربی انجام شود.
شکم متنفر را بردارید
این منطقه مشکل نه تنها دختران و زنان بلکه بسیاری از مردان را نیز هیجان زده می کند. یک معده بزرگ و مبهم یک پدیده پایین و معقول است و مضر است. آسیب و خطر چیست:
- تجمع چربی داخلی.
- چاقی
- نقض عملکرد اندامهای گوارشی.
- روده های بسته
- بیماری های کبد ، معده ، مثانه.
- متابولیسم بدتر شده است.
- سیگنال به بروز بیماری های غدد درون ریز و قلبی عروقی.
این کل لیست بیماریهای ادعا نشده نیست ، بنابراین در وهله اول باید از شر چنین مشکلی خلاص شوید.
با رژیم غذایی متعادل ، همه چیز از قبل واضح است ، اما تمرینات تا حدودی خاص خواهد بود ، اگرچه در بیشتر موارد با درس های تربیت بدنی مدرسه آشنا هستند. از آنجا که عضلات شکمی در زندگی روزمره تقریباً بارهای حمل نمی کنند ، باید آن را به زور تنظیم کنید. تمرینات:
- مطالعه مطبوعاتی. برای مطالعه قسمت فوقانی و پایین آن تقسیم شده است. به ترتیب توسط آسانسور بدن و بالابرهای پاها "تحت درمان" قرار گرفت.
- لازم است تا به تأخیر انداختن شکم در هر مورد مناسب برای این امر عمل کنید. شما همچنین باید شانه های خود را صاف کنید.
- برای انجام انواع تمرینات برای پیچاندن بدن ، بنابراین عضلات مورب شکم را انجام می دهد.
و چند نکته مفید دیگر: مواد غذایی کاملاً جوید ، هضم صحیح را کنترل کنید بدون اینکه اجازه دهید یبوست ، نه عصبی ، آب زیادی بنوشید.
پایان
چند کیلوگرم برای کاهش وزن ، کدام رژیم غذایی را انتخاب کنید و چه فعالیت بدنی را به طور جداگانه به هر شخص ترجیح می دهد. فقط لازم است به یاد داشته باشید که همه چیز در اعتدال خوب است و هرگونه اقدامات کاهش وزن باید با مشاوره پزشک آغاز شود. و یک قانون مهم دیگر: شما نمی توانید یک بار برای بقیه عمر خود وزن خود را کاهش دهید - حفظ یک شکل جسمی عالی - این یک کار پر دردسر و روزمره است ، همراه با یک رژیم غذایی متعادل.